Le Yoga Poussette, c’est quoi ?

Le Yoga Poussette est une 1ère à Montréal ! Une pratique de yoga postnatal qui allie les postures spécifiques à la période post-partum, dans un mouvement doux, avec la méditation marchée. Je vous partage ici comment cette idée a germé pour Maman Yoga et en quoi cela consiste.

Depuis de nombreuses années maintenant, j’enseigne le Yoga prénatal et le Yoga post-natal ainsi que le massage des bébés. J’offre ces cours au parc au printemps et à l’été avec un enthousiasme particulier dû au contact avec la nature : s’ancrer et se déposer dans la terre, respirer avec les arbres, être à l’air libre, se gorger de soleil,… Des éléments tout simples mais qui apportent des bénéfices réels et tangibles. Les postures de yoga sont toutes inspirées de la nature et c’est pour cela qu’elles portent le nom d’animaux et autres éléments tels que l’arbre, la montagne ou la lune, par exemple. Pratiquer au parc nous permet de profiter de ses bienfaits, nous ramène dans une connexion évidente et simple à soi et au monde et nous enseigne aussi que des petits gestes dans notre quotidien, accessibles et simples finalement, peuvent faire toute une différence dans notre bien-être.

Régulièrement, je croisais des groupes cardio poussettes dans les parcs montréalais et, curieuse de nature, j’observais les exercices et ce fut très souvent que je trouvais cela intense et pas toujours adapté à un corps qui vient d’accoucher. Dans notre société, la notion de performance, de remise en forme, de vouloir retrouver un corps mince et musclé, rapidement, il nous est souvent difficile d’être à l’écoute de notre corps et d’honorer ses rythmes. Certes, ce rythme varie d’une femme à l’autre. Quoi qu’il en soit, une grossesse et un accouchement constituent un véritable tsunami.

En période post-partum, le corps est en reconstruction et en transition. Les tissus et les organes internes retrouvent tranquillement leur densité et leur place. Cela leur demande un certain temps. Les muscles abdominaux ont besoin d’être retonifiés. Aussi, en douceur. Les os et le plancher pelvien ont besoin d’une attention particulières. À cela s’ajoutent les tensions souvent présentent dans la nouvelle réalité de maman : tensions dans les épaules et la nuque, dans le bas du dos, résultant de se baisser souvent, de porter bébé, d’allaiter, etc.

Lors de cours de yoga poussette offerts par Maman Yoga nous prenons soin :

– des jambes : par des postures debout et dans des mouvements fluides qui permettent de redonner fluidité à l’énergie des jambes. L’énergie des jambes est le siège de la vitalité, de la stabilité et de la confiance.

– du périnée, avec douceur, beaucoup par la respiration. La relaxine étant de toute façon encore présente dans le corps, notamment à cause de l’allaitement, les tissus du périnée ne sont pas prêts à des exercices plus intenses de renforcement.

– des os : la relaxine, là encore présente dans les hormones du corps en post-partum, font que nos articulations sont encore très mobiles. Nous évitons les sauts et nous pratiquons des postures qui soutiennent la stabilité. Et qui nous amènent aussi à retrouver l’équilibre, altéré durant la grossesse car le centre de gravité du corps avait changé. Nous évitons aussi les sauts pour éviter la descente d’organes, qui n’ont pas encore retrouvé leur place et qui ne sont pas encore pleinement soutenus par un plancher pelvien qui a besoin de retrouver sa force.

– des organes internes, en faisant des exercices pour le plancher pelvien et des torsions, en douceur, pour masser et stimuler ces organes et libérer l’énergie de la colonne vertébrale, directement liée au système nerveux, et bien évidemment aussi pour soulager les tensions de tout le dos.

– des abdominaux : grâce à des exercices sans tension ou efforts intenses et qui préservent l’intégrité de la colonne vertébrale.

– du bassin et du périnée : les postures et exercices en isométrie sont évités, pour respecter un bassin encore instable, un sacrum qui a besoin de retrouver son centre, et un périnée qui a besoin d’être contenu, surtout s’il y a eu déchirure lors de l’accouchement.

– de la vitalité et de l’harmonie émotionnelle : grâce à des exercices de respiration, des postures au sol, des postures debout et à la médiation en nature. La fatigue, l’anxiété, le baby blues font partie intégrantes de la période post-partum. Le yoga et la médiation constituent incontestablement une voie privilégiée et efficace pour nourrir  la vitalité et la stabilité émotionnelle.

– de notre intuition et de confiance en nous : en vous connectant ainsi à votre corps, à vos émotions et à la nature, vous vous reliez à votre sagesse intérieure et vivre pleinement que vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce dont vous et votre enfant a besoin.

Comment se déroule une séance de Yoga poussette ? 

Une séance est généralement constituée de 4 parties :

– On prend le temps de respirer, de se connecter aux éléments de la nature du parc et d’entrer en présence avec notre corps

– Un parcours yoga post-natal, dédiés aux postures alliant mouvement et douceur, avec bébé dans la poussette.

– Une séquence au sol, sur les tapis avec bébé. Vous aurez le choix de laisser bébé dans la poussette s’il dort ou d’effectuer les postures au sol en duo avec lui, dans un yoga post-natal avec bébé.

– De la méditation de pleine conscience, marchée ou au sol, dépendamment de la journée.

– Vous apprendrez aussi des respirations et des postures à infuser dans vos gestes  quotidiens pour nourrir votre bien-être.

L’ordre dans lequel nous ferons ces éléments de pratique variera en fonction de l’humeur du jour et de la disponibilité des bébés.

Cette activité est avant tout un RDV de connexion avec vous-même, votre bébé et la nature. Nous suivons le flow du moment pour permettre cette connexion avec justesse, détente, bienfaits et joie.

J’ai bien hâte d’inaugurer cette première saison de Yoga Poussette avec vous : précieux mamans et bébés !

RDV au Parc Lafontaine à partir du mercredi 11 mai 2016 ! 

Pour le infos pratiques et inscriptions, cliquez ici : Yoga Poussette

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