Yoga, tricot et maternité

Au fil de la vie

La maternité est une période très intense, aussi bien sur le plan physique que les plans psychique et émotionnel. Notre personnalité, qui s’est construite en lien avec notre histoire familiale, notre vécu personnel, et au contact de notre environnement social, se voit profondément ébranlée. Dans ce raz-de-marée, il est essentiel de retrouver, voire redéfinir notre centre, un sens à notre expérience et notre lien à la communauté. Découvrez comment le yoga et le tricot sont de précieux alliés pour relever ces défis.

Le yoga comme le tricot sont des outils formidables pour gérer le stress induit chez la mère dès la grossesse. Entre les cocktails hormonaux qui accompagnent les transformations nécessaires, l’émotivité souvent exacerbée, la fatigue enceinte et en tant que maman, les pressions sociales, les défis de la maternité et nos enjeux personnels dans cette transformation radicale, tricoter et pratiquer le yoga sont des voies royales pour se relier à soi-même ainsi qu’à notre nouvelle réalité.

 

Maman Yoga ricot

Pratiquer le yoga, tricoter, être mère : 
c’est danser avec la vie !

Le yoga signifie « union, lien ». Il offre un retour vers soi profond et authentique qui nous permet de nous relier à notre être ainsi qu’à l’univers. À travers les postures (asanas), les techniques d’expansion de l’énergie vitale (pranayamas), la concentration (dharana) et la méditation (dhyana), nous sommes amenés à développer notre présence, notre santé et notre créativité. Plus nous sommes en contact avec notre nature profonde, plus nous sommes créatifs. Et plus nous nous sentons connectés aux autres aussi, car nous réalisons que nous faisons partie d’un tout duquel nous ne pouvons pas nous dissocier.

Le terme « tricot » est dérivé du mot « trique ». Il signifie « mesurer ». Il trouve également son origine dans le verbe tricoter qui, au XVe siècle, avait le sens de « danser avec quelqu’un ». En effet, tricoter demande de calculer (les dimensions du vêtement, de la personne, le nombre de mailles en fonction de ces dimensions, de la fibre et des aiguilles utilisées.) Il rejoint le yoga dans son aspect scientifique : l’alignement des parties du corps, les techniques de souffle, les répétitions de mantras, etc. reposent sur des techniques précises issues d’une connaissance profonde du fonctionnement de l’être.

Rien n’est laissé au hasard dans une discipline comme dans l’autre. Tout comme en yoga, une fois la technique maîtrisée, nous sommes libres pour créer sans limites, danser avec ce qui nous habite, nous anime et avec le mouvement de la vie.

Devenir mère, c’est développer de nouvelles habiletés pour répondre à de nouveaux besoins : ceux de notre enfant et les nôtres. Cela demande beaucoup de présence et une certaine discipline pour y arriver avec justesse et équilibre. Cela exige aussi une introspection pour se connaître et se reconnaître en tant que femme et mère, et pour accueillir nos peurs, nos doutes, nos blessures, afin de créer une vie qui ait du sens avec nos valeurs et nos envies.

 

Sur le fil de la maternité, on y danse, on y danse ! Souvent sans filet.

Le yoga et le tricot nous permettent de développer les habiletés nécessaires pour danser sur le fil de la vie avec maîtrise et liberté.

La science continue à prouver ce que les civilisations anciennes savaient déjà et nous ont transmis, entre autres, par le yoga. De nombreuses études contemporaines ont ainsi démontré les bienfaits de la méditation sur la santé, physique et psychique. L’intention de la méditation est de développer notre capacité de présence. Méditer, ce n’est pas générer un état de bien-être systématique que nous souhaitons atteindre chaque fois que nous nous asseyons sur notre coussin de médiation ! Méditer, c’est prendre un moment d’arrêt pour s’asseoir avec soi-même; c’est accroître notre faculté à accueillir et à s’ouvrir à ce qui est. À tout ce qui est. Sans attente, sans préférence, sans jugement. C’est en déployant notre capacité de présence que nous augmentons notre aptitude au bien-être. Car toute souffrance est le produit d’une résistance. Une douleur physique est causée par un blocage, une tension dans le corps. Un déséquilibre psychique, ou une souffrance émotionnelle, est le produit d’une confrontation entre ce qui est et ce que nous voudrions que cela soit.

Nous pouvons alors comprendre encore mieux les défis de la maternité. Combien de fois, en tant que mère, avons-nous souhaité que des événements de notre quotidien changent ? Il est, par exemple, tellement commun d’entendre : « quand est-ce que mon enfant va dormir ? » En nous accrochant à cette attente et en voulant contrôler le mouvement de la vie sur lequel nous n’avons concrètement aucune prise, nous augmentons notre stress et notre désarroi. La méditation va nous aider à accueillir nos émotions, à développer notre écoute et notre aptitude au lâcher-prise et à la joie dans l’ici et maintenant, quel qu’il soit. Elle va nous amener à plus d’autonomie et de créativité dans notre danse avec la vie en ouvrant le champ des possibles pour répondre avec justesse à ce qui est et à nos besoins. Et grande nouvelle : la méditation va augmenter notre vitalité! Oui, chères mamans, 20 minutes de méditation équivalent à 2 heures de sommeil !

 

Yoga tricot maman femme enceinte grossesse bebe

Le tricot, déjà surnommé « le nouveau yoga », est une forme de méditation active

Tricoter demande concentration et présence. Au fil des mailles, notre mental s’engage comme il le fait une respiration à la fois, en méditation. Des zones identiques du cerveau sont activées. La paix et le calme font surface et s’installent. Les pensées défilent, dans notre pleine présence. Et elles suivent leurs cours, puis s’évanouissent dans le lâcher-prise de notre être, pleinement engagé dans son tricot, sa posture de yoga ou sa méditation. Dans l’un comme dans l’autre, le rythme cardiaque ralentit et la tension artérielle diminue. Le Dr Bendon, directeur de l’Institut du cerveau à l’école de médecine de Harvard, explique que tricoter génère le « mode relaxation ». Cet état de détente permet aux tensions physiques de se dissoudre et aux émotions de circuler. Le corps fluidifié retrouve sa capacité d’autorégulation et d’autoguérison. Le système immunitaire est dopé, ainsi que notre résistance aux douleurs chroniques. Et notre capacité à gérer le stress et l’anxiété.

La Dre Monica Baird, spécialiste de la douleur, a clairement établi comment le tricot modifie la chimie du cerveau : la production de cortisol (hormone du stress) est limitée, celles de dopamine et de sérotonine (hormones de bien-être) sont augmentées.

 

… de transmission et de lien à la communauté

Le tricot reconnecte avec l’essence de la vie, par le contact avec la matière et le travail avec ses mains. Il éveille et nourrit bien évidemment notre créativité, source de satisfaction et de réalisation. Il nous relie également au clan et à la communauté, car tricoter est une activité sociale et de transmission. Les femmes se réunissaient pour transmettre non seulement leur savoir en tricot, mais aussi l’histoire de leur clan et de leur communauté.

Le tricot s’ancre dans une transmission familiale. Nous apprenons de nos mères, de nos grands-mères et nous le transmettons, à notre tour, à nos enfants. Il constitue un vecteur puissant de transmission des valeurs familiales.

Tricoter est aussi une activité sociale, qui permet de se retrouver et d’échanger dans la simplicité et la présence. Lorsque nous tricotons, nous sommes pleinement présentes et offrons ainsi une belle qualité d’écoute, un échange nourrissant et senti.

Dans nos sociétés occidentales où nous sommes bien souvent éloignés de nos familles, l’isolement devient un enjeu central dans la maternité. Car comme le clame si bien la sagesse africaine : « il faut un village pour élever un enfant. » Le tricot nous permet de retisser les liens pour créer ce village indispensable. Nous comprenons aisément pourquoi le yoga et le tricot reprennent vie avec tant de force aujourd’hui. Notamment chez les 25 — 40 ans !
Sergine Martinez,
Enseignante certifiée + 1 000 heures en yoga, spécialisée en périnatalité et pour les enfants, formatrice certifiée de l’Association Internationale de Massage des Bébés, thérapeute en énergétique, fondatrice de Maman Yoga. Elle offre des ateliers de « Yoga, Tricot, Thé » pour les mères futures et actuelles.

Cet article a été publié sur grossessemagazine.ca, le 9 décembre 2014 

Mère entrepreneure : 9 attitudes yoga pour développer vos habiletés

Mère entrepreneure : 9 attitudes yoga pour développer vos habiletés

Le yoga, c’est une vision : celle de l’unité. L’unité en soi (corps, esprit, âme) et autour de soi : nous formons un grand tout avec l’univers. Yoga signifie lien, union. La sagesse qu’il nous offre vise à réaliser l’union harmonieuse. Une vision très inspirante pour les entrepreneures, chefs d’orchestre que nous sommes. Voici 9 attitudes du yoga pour développer vos habiletés d’entrepreneures.

#1 Re-connaître ses talents 

Pratiquer le yoga vous permet de rencontrer votre vraie nature, votre unicité. Car chaque être a ses couleurs, ses talents bien spécifiques. Et c’est en les re-décrouvrant et en les exprimant que vous pourrez accomplir votre mission personnelle et contribuer à la communauté. Les asanas (postures) et la méditation, seront vos précieuses alliées.

# 2 Avoir une vision claire

Maintenant que vous connaissez vos talents, demandez-vous en quoi ils sont des cadeaux, des bénéfices pour le monde ? Et comment vous voyez-vous offrir vos talents à la communauté ? La vision, c’est ce qui lie votre unicité au grand tout. Méditez et sondez votre coeur.

# 3 Être présente

Développer votre qualité de présence est essentiel pour pouvoir mener de front, avec aisance, fluidité et justesse vos nombreux rôles et responsabilités. Plus vous serez présente, disponible dans votre maintenant, plus vous serez efficace, épanouie ET détendue. Participez complètement à chaque moment, en vous détachant du résultat. Vous êtes consciente de votre vision. C’est elle qui portera vos actions vers le futur. À pratiquer : les asanas, la médiation, les pranayamas (respiration et expansion du souffle).

# 4 Bannir la comparaison 

La non violence est un principe fondateur du yoga. Se comparer est violent, car cela consiste à se donner sa valeur en fonction des autres. Vous êtes importantes, précieuses et uniques ! Assurez-vous de toujours partir de votre centre pour définir ce que vous offrez. Assumez-vous et rayonnez pleinement ! À pratiquer : les asanas, la médiation.

# 5 Développer l’écoute

De vos clients actuels et potentiels et de vos partenaire d’affaires, certes… Mais écoutez-vous votre ressenti ? Vos sensations physiques et vos émotions? Ce sont eux vos guides et vos balises pour rester dans votre vérité et votre intégrité : alignée avec votre mission, unique et précieuse. Je ne serais pas étonnée qu’il vous soit déjà arrivé de vous dire : «J’aurais dû m’écouter !».  Ralentissez. Ressentez. Écoutez. Pratiquer les asanas et la méditation vous reliera à votre sagesse intérieure.

# 6 Et la persévérance

C’est la persévérance qui fait que le pratiquant du yoga acquiert son expertise. La leçon pour l’entrepreneure? Assurez-vous du réalisme de vos objectifs et ne vous laisser jamais décourager par le temps que cela vous demande pour les atteindre. Osez, osez, osez ! Encore et encore. Pratiquer les asanas régulièrement vous y aidera beaucoup.

# 7 Cultiver le contentement 

Apprenez à apprécier chacune des actions que vous posez et chaque pas que vous accomplissez. Portez votre attention sur ce que vous avez accompli plutôt que sur ce qu’il vous reste à faire. Pratiquez la gratitude et l’appréciation, quotidiennement.

# 8 Et l’authenticité 

Là encore, un précepte fondateur du yoga : être dans sa vérité. Assurez-vous que lorsque vous développez un projet ou acceptez un contrat, il est en phase avec votre vérité : vos valeurs, ce qui vibre et a du sens pour vous, dans votre coeur. C’est votre coeur, vote authenticité qui est la valeur de ce que vous offrez et qui crée un lien fort avec vos clients et partenaires (ou pas, et c’est correct car une grande erreur est de vouloir plaire à tout le monde). C’est le socle de vote succès. Méditez et pratiquez les asanas.

# 9 Trouver son harmonie

Être une mam’entrepreneure, c’est trouver cette harmonie entre nos sphères de femme, de mère et d’entrepreneure. D’une façon qui nous permette de nous réaliser pleinement, de nous épanouir ! Dans votre horaire, prenez le temps de placer toutes ses sphères et de les nourrir convenablement. Incluant vous !

Namasté !

source image : alexindriya.fr

♥ Découvrez Les Petits Bonheurs de Maman Yoga : des cahiers mensuels numériques inspirants pour les mamans créatives et leur famille  : ici !

Les_Petits_Bonheurs_Maman_Yoga_Publication_Mensuelle

 

La soupe d’automne de Maman Yoga

La soupe d’automne de Maman Yoga

La Pink Lady 

Une recette qui met à l’honneur les légumes de terre et les couleurs d’automne. Cette soupe originale et réconfortante a des accents sucrés, qui raviront les palais des petits comme des grands. Le sucré est d’ailleurs un goût à privilégier pour la saison d’automne. À cela s’ajoutent des épices, elles aussi très bénéfiques pour cette saison : la coriandre, le cumin et la cardamome. De la douceur, de la douceur, de la douceur !

  • Couper les légumes et les faire cuire à la vapeur (les betteraves et carottes nécessitent un temps de cuisson légèrement plus grand que les patates douces.)
  • Placer les légumes cuits et le bouillon de la cuisson vapeur dans un mélangeur.
  • Ajouter les épices (en quantité raisonnable car elles sont toutes très parfumées), ainsi que de l’huile d’olive et du sel.
  • Mixer … À table !

Maman_yoga_recette_soupe_automne_pink_lady

Vous avez aimé la Pink Lady ? Partagez-nous vos commentaires.

Maman Yoga vous offre des recettes tous les mois dans ses cahiers LES PETITS BONHEURS de Maman Yoga

Pour tout savoir sur Les Petits Bonheurs, cliquez ici : http://mamanyoga.com/petits-bonheurs/

Les_Petits_Bonheurs_Maman_Yoga_Publication_Mensuelle

 

 

 

 

Yoga et périnatalité

Yoga et périnatalité

Renouer avec le sacré et avec son pouvoir

L’enfantement est le passage initiatique le plus puissant qui soit donné de vivre à une femme. Le yoga s’y présente comme une proposition parfaitement alignée : investir la voie du corps pour développer sa présence, son ressenti, revenir en son centre et connecter avec ses besoins, ses désirs, ses peurs, ses forces, ses ancrages. Découvrir tout ce qui est vivant en nous. L’accueillir. Se relier à sa sagesse intérieure. Prendre pleinement son pouvoir, choisir, être créatrice de sa vie. Retrouver, honorer et célébrer le sacré de nos rôles de femme et de mère.

Qu’est-ce que le yoga ?

Le yoga est un processus de connaissance de soi qui nous amène à vivre notre vraie nature. En développant notre présence, notre stabilité et notre capacité d’ouverture au fil de la pratique, nous créons un espace d’accueil en nous. Dans cet espace, les tensions du corps se délient, les émotions circulent, les croyances se dissolvent ; notre discernement, notre force vitale et notre créativité s’amplifient. Progressivement, nous prenons conscience et nous intégrons que nous sommes en lien avec une force créatrice infinie et que nous sommes reliés avec les autres, et avec l’univers, dans l’unité. Yoga signifie : «union, lien».

Yoga et périnatalité

«Le chemin initiatique au coeur de l’accouchement permet à la mère d’accéder à un niveau de conscience qu’elle n’a peut-être encore jamais connu, et lui offre des possibilités de transformation intérieure radicales.» Martine Texier, enseignante en yoga et auteure