Regards croisés sur le sommeil

Le site web parents à parents publie son deuxième magazine numérique «hors cadre»Hors cadre Sommeil du site Parents à Parents. ce sont 99 pages consacrées au sommeil, pour tous les âges et toutes les situations. 99 pages qui sortent des cadres de référence et sentiers battus, dans lesquelles vous trouverez des idées inspirantes, pour vivre la vie qui vous convient vraiment ! Dans une esthétique magnifique ! Il vous suffit de cliquer ici pour télécharger votre numéro en ligne.

Maman Yoga a contribué à ce magazine. Je vous offre en exclusivité mon article ici !

 

Yoga, tricot et maternité

Au fil de la vie

La maternité est une période très intense, aussi bien sur le plan physique que les plans psychique et émotionnel. Notre personnalité, qui s’est construite en lien avec notre histoire familiale, notre vécu personnel, et au contact de notre environnement social, se voit profondément ébranlée. Dans ce raz-de-marée, il est essentiel de retrouver, voire redéfinir notre centre, un sens à notre expérience et notre lien à la communauté. Découvrez comment le yoga et le tricot sont de précieux alliés pour relever ces défis.

Le yoga comme le tricot sont des outils formidables pour gérer le stress induit chez la mère dès la grossesse. Entre les cocktails hormonaux qui accompagnent les transformations nécessaires, l’émotivité souvent exacerbée, la fatigue enceinte et en tant que maman, les pressions sociales, les défis de la maternité et nos enjeux personnels dans cette transformation radicale, tricoter et pratiquer le yoga sont des voies royales pour se relier à soi-même ainsi qu’à notre nouvelle réalité.

 

Maman Yoga ricot

Pratiquer le yoga, tricoter, être mère : 
c’est danser avec la vie !

Le yoga signifie « union, lien ». Il offre un retour vers soi profond et authentique qui nous permet de nous relier à notre être ainsi qu’à l’univers. À travers les postures (asanas), les techniques d’expansion de l’énergie vitale (pranayamas), la concentration (dharana) et la méditation (dhyana), nous sommes amenés à développer notre présence, notre santé et notre créativité. Plus nous sommes en contact avec notre nature profonde, plus nous sommes créatifs. Et plus nous nous sentons connectés aux autres aussi, car nous réalisons que nous faisons partie d’un tout duquel nous ne pouvons pas nous dissocier.

Le terme « tricot » est dérivé du mot « trique ». Il signifie « mesurer ». Il trouve également son origine dans le verbe tricoter qui, au XVe siècle, avait le sens de « danser avec quelqu’un ». En effet, tricoter demande de calculer (les dimensions du vêtement, de la personne, le nombre de mailles en fonction de ces dimensions, de la fibre et des aiguilles utilisées.) Il rejoint le yoga dans son aspect scientifique : l’alignement des parties du corps, les techniques de souffle, les répétitions de mantras, etc. reposent sur des techniques précises issues d’une connaissance profonde du fonctionnement de l’être.

Rien n’est laissé au hasard dans une discipline comme dans l’autre. Tout comme en yoga, une fois la technique maîtrisée, nous sommes libres pour créer sans limites, danser avec ce qui nous habite, nous anime et avec le mouvement de la vie.

Devenir mère, c’est développer de nouvelles habiletés pour répondre à de nouveaux besoins : ceux de notre enfant et les nôtres. Cela demande beaucoup de présence et une certaine discipline pour y arriver avec justesse et équilibre. Cela exige aussi une introspection pour se connaître et se reconnaître en tant que femme et mère, et pour accueillir nos peurs, nos doutes, nos blessures, afin de créer une vie qui ait du sens avec nos valeurs et nos envies.

 

Sur le fil de la maternité, on y danse, on y danse ! Souvent sans filet.

Le yoga et le tricot nous permettent de développer les habiletés nécessaires pour danser sur le fil de la vie avec maîtrise et liberté.

La science continue à prouver ce que les civilisations anciennes savaient déjà et nous ont transmis, entre autres, par le yoga. De nombreuses études contemporaines ont ainsi démontré les bienfaits de la méditation sur la santé, physique et psychique. L’intention de la méditation est de développer notre capacité de présence. Méditer, ce n’est pas générer un état de bien-être systématique que nous souhaitons atteindre chaque fois que nous nous asseyons sur notre coussin de médiation ! Méditer, c’est prendre un moment d’arrêt pour s’asseoir avec soi-même; c’est accroître notre faculté à accueillir et à s’ouvrir à ce qui est. À tout ce qui est. Sans attente, sans préférence, sans jugement. C’est en déployant notre capacité de présence que nous augmentons notre aptitude au bien-être. Car toute souffrance est le produit d’une résistance. Une douleur physique est causée par un blocage, une tension dans le corps. Un déséquilibre psychique, ou une souffrance émotionnelle, est le produit d’une confrontation entre ce qui est et ce que nous voudrions que cela soit.

Nous pouvons alors comprendre encore mieux les défis de la maternité. Combien de fois, en tant que mère, avons-nous souhaité que des événements de notre quotidien changent ? Il est, par exemple, tellement commun d’entendre : « quand est-ce que mon enfant va dormir ? » En nous accrochant à cette attente et en voulant contrôler le mouvement de la vie sur lequel nous n’avons concrètement aucune prise, nous augmentons notre stress et notre désarroi. La méditation va nous aider à accueillir nos émotions, à développer notre écoute et notre aptitude au lâcher-prise et à la joie dans l’ici et maintenant, quel qu’il soit. Elle va nous amener à plus d’autonomie et de créativité dans notre danse avec la vie en ouvrant le champ des possibles pour répondre avec justesse à ce qui est et à nos besoins. Et grande nouvelle : la méditation va augmenter notre vitalité! Oui, chères mamans, 20 minutes de méditation équivalent à 2 heures de sommeil !

 

Yoga tricot maman femme enceinte grossesse bebe

Le tricot, déjà surnommé « le nouveau yoga », est une forme de méditation active

Tricoter demande concentration et présence. Au fil des mailles, notre mental s’engage comme il le fait une respiration à la fois, en méditation. Des zones identiques du cerveau sont activées. La paix et le calme font surface et s’installent. Les pensées défilent, dans notre pleine présence. Et elles suivent leurs cours, puis s’évanouissent dans le lâcher-prise de notre être, pleinement engagé dans son tricot, sa posture de yoga ou sa méditation. Dans l’un comme dans l’autre, le rythme cardiaque ralentit et la tension artérielle diminue. Le Dr Bendon, directeur de l’Institut du cerveau à l’école de médecine de Harvard, explique que tricoter génère le « mode relaxation ». Cet état de détente permet aux tensions physiques de se dissoudre et aux émotions de circuler. Le corps fluidifié retrouve sa capacité d’autorégulation et d’autoguérison. Le système immunitaire est dopé, ainsi que notre résistance aux douleurs chroniques. Et notre capacité à gérer le stress et l’anxiété.

La Dre Monica Baird, spécialiste de la douleur, a clairement établi comment le tricot modifie la chimie du cerveau : la production de cortisol (hormone du stress) est limitée, celles de dopamine et de sérotonine (hormones de bien-être) sont augmentées.

 

… de transmission et de lien à la communauté

Le tricot reconnecte avec l’essence de la vie, par le contact avec la matière et le travail avec ses mains. Il éveille et nourrit bien évidemment notre créativité, source de satisfaction et de réalisation. Il nous relie également au clan et à la communauté, car tricoter est une activité sociale et de transmission. Les femmes se réunissaient pour transmettre non seulement leur savoir en tricot, mais aussi l’histoire de leur clan et de leur communauté.

Le tricot s’ancre dans une transmission familiale. Nous apprenons de nos mères, de nos grands-mères et nous le transmettons, à notre tour, à nos enfants. Il constitue un vecteur puissant de transmission des valeurs familiales.

Tricoter est aussi une activité sociale, qui permet de se retrouver et d’échanger dans la simplicité et la présence. Lorsque nous tricotons, nous sommes pleinement présentes et offrons ainsi une belle qualité d’écoute, un échange nourrissant et senti.

Dans nos sociétés occidentales où nous sommes bien souvent éloignés de nos familles, l’isolement devient un enjeu central dans la maternité. Car comme le clame si bien la sagesse africaine : « il faut un village pour élever un enfant. » Le tricot nous permet de retisser les liens pour créer ce village indispensable. Nous comprenons aisément pourquoi le yoga et le tricot reprennent vie avec tant de force aujourd’hui. Notamment chez les 25 — 40 ans !
Sergine Martinez,
Enseignante certifiée + 1 000 heures en yoga, spécialisée en périnatalité et pour les enfants, formatrice certifiée de l’Association Internationale de Massage des Bébés, thérapeute en énergétique, fondatrice de Maman Yoga. Elle offre des ateliers de « Yoga, Tricot, Thé » pour les mères futures et actuelles.

Cet article a été publié sur grossessemagazine.ca, le 9 décembre 2014 

Mère entrepreneure : 9 attitudes yoga pour développer vos habiletés

Mère entrepreneure : 9 attitudes yoga pour développer vos habiletés

Le yoga, c’est une vision : celle de l’unité. L’unité en soi (corps, esprit, âme) et autour de soi : nous formons un grand tout avec l’univers. Yoga signifie lien, union. La sagesse qu’il nous offre vise à réaliser l’union harmonieuse. Une vision très inspirante pour les entrepreneures, chefs d’orchestre que nous sommes. Voici 9 attitudes du yoga pour développer vos habiletés d’entrepreneures.

#1 Re-connaître ses talents 

Pratiquer le yoga vous permet de rencontrer votre vraie nature, votre unicité. Car chaque être a ses couleurs, ses talents bien spécifiques. Et c’est en les re-décrouvrant et en les exprimant que vous pourrez accomplir votre mission personnelle et contribuer à la communauté. Les asanas (postures) et la méditation, seront vos précieuses alliées.

# 2 Avoir une vision claire

Maintenant que vous connaissez vos talents, demandez-vous en quoi ils sont des cadeaux, des bénéfices pour le monde ? Et comment vous voyez-vous offrir vos talents à la communauté ? La vision, c’est ce qui lie votre unicité au grand tout. Méditez et sondez votre coeur.

# 3 Être présente

Développer votre qualité de présence est essentiel pour pouvoir mener de front, avec aisance, fluidité et justesse vos nombreux rôles et responsabilités. Plus vous serez présente, disponible dans votre maintenant, plus vous serez efficace, épanouie ET détendue. Participez complètement à chaque moment, en vous détachant du résultat. Vous êtes consciente de votre vision. C’est elle qui portera vos actions vers le futur. À pratiquer : les asanas, la médiation, les pranayamas (respiration et expansion du souffle).

# 4 Bannir la comparaison 

La non violence est un principe fondateur du yoga. Se comparer est violent, car cela consiste à se donner sa valeur en fonction des autres. Vous êtes importantes, précieuses et uniques ! Assurez-vous de toujours partir de votre centre pour définir ce que vous offrez. Assumez-vous et rayonnez pleinement ! À pratiquer : les asanas, la médiation.

# 5 Développer l’écoute

De vos clients actuels et potentiels et de vos partenaire d’affaires, certes… Mais écoutez-vous votre ressenti ? Vos sensations physiques et vos émotions? Ce sont eux vos guides et vos balises pour rester dans votre vérité et votre intégrité : alignée avec votre mission, unique et précieuse. Je ne serais pas étonnée qu’il vous soit déjà arrivé de vous dire : «J’aurais dû m’écouter !».  Ralentissez. Ressentez. Écoutez. Pratiquer les asanas et la méditation vous reliera à votre sagesse intérieure.

# 6 Et la persévérance

C’est la persévérance qui fait que le pratiquant du yoga acquiert son expertise. La leçon pour l’entrepreneure? Assurez-vous du réalisme de vos objectifs et ne vous laisser jamais décourager par le temps que cela vous demande pour les atteindre. Osez, osez, osez ! Encore et encore. Pratiquer les asanas régulièrement vous y aidera beaucoup.

# 7 Cultiver le contentement 

Apprenez à apprécier chacune des actions que vous posez et chaque pas que vous accomplissez. Portez votre attention sur ce que vous avez accompli plutôt que sur ce qu’il vous reste à faire. Pratiquez la gratitude et l’appréciation, quotidiennement.

# 8 Et l’authenticité 

Là encore, un précepte fondateur du yoga : être dans sa vérité. Assurez-vous que lorsque vous développez un projet ou acceptez un contrat, il est en phase avec votre vérité : vos valeurs, ce qui vibre et a du sens pour vous, dans votre coeur. C’est votre coeur, vote authenticité qui est la valeur de ce que vous offrez et qui crée un lien fort avec vos clients et partenaires (ou pas, et c’est correct car une grande erreur est de vouloir plaire à tout le monde). C’est le socle de vote succès. Méditez et pratiquez les asanas.

# 9 Trouver son harmonie

Être une mam’entrepreneure, c’est trouver cette harmonie entre nos sphères de femme, de mère et d’entrepreneure. D’une façon qui nous permette de nous réaliser pleinement, de nous épanouir ! Dans votre horaire, prenez le temps de placer toutes ses sphères et de les nourrir convenablement. Incluant vous !

Namasté !

source image : alexindriya.fr

♥ Découvrez Les Petits Bonheurs de Maman Yoga : des cahiers mensuels numériques inspirants pour les mamans créatives et leur famille  : ici !

Les_Petits_Bonheurs_Maman_Yoga_Publication_Mensuelle

 

À la rencontre de notre Petit Soleil : la rate

peinture-le-soleil-a-epouse-la-mer

Baisse d’ensoleillement et d’énergie, période de mort et de deuil, le mois de novembre est plutôt spleen que speed. Un temps parfait pour vous reconnecter à votre rate : votre source de vie et de joie !

La rate est l’organe du système lymphatique situé sous le diaphragme et à gauche de l’estomac. La rate sert à détruire les cellules sanguines rendues inefficaces et à les évacuer vers le foie où elles seront éliminées par la bile.

Elle joue un rôle majeur au sein du système immunitaire, en fabriquant certaines de ses cellules.

La rate a aussi une fonction de purification du sang par l’élimination de globules rouges déficients, de stockage des plaquettes et chez le foetus, de synthèse des globules du sang.

 La rate et le corps éthérique

La rate est le siège du corps éthérique. Le corps éthérique anime le corps physique, c’est le corps de la vitalité, celui qui lie les différentes structures. il permet à l’énergie de circuler en nous. La rate absorbe une grande quantité de prana (particules élémentaires à la base de toute forme de vie) pour le redistribuer aux organes par l’intermédiaire des circuits énergétiques du corps. Elle permet donc à l’énergie vitale de nourrir les corps subtils et, par répercussion, le corps physique.

C’est cette rate qui, sur le plan subtil, est créée tout au long de la fabrication du foetus et qui est le premier organe à se dévitaliser, avant la mort du corps physique. Le corps éthérique, quant à lui, transforme l’énergie solaire en énergie directement assimilable par la rate.

La rate et la joie de vivre

La rate est parfois considérée, dans certaines traditions, comme un second chakra, tant elle a d’importance. Les Ésséniens l’appelaient le «petit ».

Ils avaient pour habitude de la revitaliser pour que le patient puisse retrouver toute son énergie. Le corps éthérique, quant à lui, transforme l’énergie solaire en énergie directement assimilable par la rate. Elle nettoie, régénère et produit les globules rouges. Le sang, associé à l’éther, est le véhicule de l’âme. La rate travaille donc sur l’âme et sur « l’état d’âme. »

Elle est associée à la joie de vivre en médecine chinoise. C’est l’organe du rire et de la joie. D’où l’expression : « Se dilater la rate. » Lorsque la contrainte s’installe, la joie de vivre se ferme.

La rate, située en face du foie, est en interrelation directe avec lui. Un fois surchargé, fatigué va tirer à vue sur la rate afin d’y puiser de l’énergie. À terme, cela peut amener un déséquilibre au niveau de la rate, amenant perte de vitalité et de joie. Inversement, une rate fatiguée va aller chercher l’énergie du foie.

La rate, roue de secours de l’organisme

La rate est utilisée par le corps pour se recharger de façon rapide.

Le corps, par des mécanismes d’absorption lents, va se recharger en absorbant l’énergie de la terre. La rate sera quant à elle utilisée en tant que roue de secours si un effort rapide doit être fourni. L’inconvénient, c’est que la rate va produire rapidement une énergie qui n’a pas eu le temps de passer à travers toutes les étapes de purification et de nettoyage prodiguées normalement par l’organisme.

La rate et le développement du foetus

L ’information de la vie première sur le plan éthérique semble venir de la rate.

Le corps éthérique anime le corps physique, c’est le corps de la vitalité, celui qui lie les différentes structures. Toute la structure du corps et toutes les informations nécessaires à la vie, proviennent d’une interaction entre l’atome germe et la rate, après quoi tout s’organise.

La rate et la maternité

Une grossesse défiante physiquement et/ou sur le plan émotionnel et psychique va drainer beaucoup d’énergie de la rate. Celle-ci est fortement sollicité lors de l’accouchement, qu’il soit par voie vaginale ou césarienne. Puis, les premières années de vie de maman exigeantes, tant sur les plans physique qu’émotionnel, entraînement souvent une fatigue de la rate.

La rate est un organe essentiel pour la régénération cellulaire. Il est donc primordial de la revitaliser, notamment dans les phases de notre vie où notre corps a été sollicité avec intensité, physiquement ou émotionnellement.

Par exemple: lorsque nous sommes sous tension depuis un certain temps, que nous connaissons des états de tristesse ou de désespoir, des gros deuils, que nous avons dû fournir des efforts physiques intenses, suite à une opération ou une maladie.

Revitaliser la rate, c’est retrouver toute son énergie, rallumer son soleil !

Maman Yoga Soins Egypto Esséniens

Maman Yoga vous offre le soin égypto-éssenien de la rate ici ! et des massages aux huiles essentielles, pour maman, et pour bébé ici !

Profitez de l’option à domicile pour bénéficier des bienfaits de ces soins dans le confort de votre maison !

 

La soupe d’automne de Maman Yoga

La soupe d’automne de Maman Yoga

La Pink Lady 

Une recette qui met à l’honneur les légumes de terre et les couleurs d’automne. Cette soupe originale et réconfortante a des accents sucrés, qui raviront les palais des petits comme des grands. Le sucré est d’ailleurs un goût à privilégier pour la saison d’automne. À cela s’ajoutent des épices, elles aussi très bénéfiques pour cette saison : la coriandre, le cumin et la cardamome. De la douceur, de la douceur, de la douceur !

  • Couper les légumes et les faire cuire à la vapeur (les betteraves et carottes nécessitent un temps de cuisson légèrement plus grand que les patates douces.)
  • Placer les légumes cuits et le bouillon de la cuisson vapeur dans un mélangeur.
  • Ajouter les épices (en quantité raisonnable car elles sont toutes très parfumées), ainsi que de l’huile d’olive et du sel.
  • Mixer … À table !

Maman_yoga_recette_soupe_automne_pink_lady

Vous avez aimé la Pink Lady ? Partagez-nous vos commentaires.

Maman Yoga vous offre des recettes tous les mois dans ses cahiers LES PETITS BONHEURS de Maman Yoga

Pour tout savoir sur Les Petits Bonheurs, cliquez ici : http://mamanyoga.com/petits-bonheurs/

Les_Petits_Bonheurs_Maman_Yoga_Publication_Mensuelle