Carte inspiration : sa vérité

Carte inspiration : sa vérité

Cette semaine, je vous invite au yoga de la liberté.

Oser être sa vérité = le yoga de la liberté. La vérité ne dépend ni du lieu, ni de l’époque, ni des circonstances. Il n’y a pas une vérité universelle mais la vérité qui réside dans le coeur de chacun/e. Cette vérité, c’est l’authenticité, c’est marcher sa voix, sa voie. Dans la justesse de son être pour vibrer la vitalité, la créativité et la joie. Pour offrir au monde notre lumière. Namaste !
#yoga #inspiration #vérité #authenticité #joie

Satya (devanāgarī: सत्य) est un mot sanskrit qui peut être traduit en français par « vérité ». C’est un précepte fondamental du yoga, qui fait partie des 5 yamas (attitudes de vie) énoncés dans les yogas-sutras (texte fondamental du yoga). « Ils constituent une règle universelle, car ils ne dépendent  ni du lieu, ni de l’époque , ni des circonstances. » (Yoga-Sûtras)

 

CONFÉRENCE – LE YOGA DES PARENTS ÉLECTRONS LIBRES : CRÉER UNE VIE PLEINE DE SENS ET DE JOIE

CONFÉRENCE – LE YOGA DES PARENTS ÉLECTRONS LIBRES : CRÉER UNE VIE PLEINE DE SENS ET DE JOIE

LUNDI 25 JUILLET 2016 : 14h00 à 16h00

Espace Temps Libre

5605, de Gaspé – Espace 106

Montréal

*Contribution volontaire*

*Places limitées*

*RSVP : lien@mamanyoga.com*

 

Aujourd’hui, plus que jamais, nous sommes appelés à nous reconnecter à notre être profond et à créer de nouveaux paradigmes, afin de nous offrir, à nous-mêmes et à nos enfants, une vie pleine de sens et de joie.

Le yoga constitue une voie privilégiée pour se connecter à son pouvoir, à ses talents et aspirations, et pour développer son intuition et sa créativité. Il constitue aussi un joyau inestimable pour accompagner ses enfants à se réaliser, dans une relation parentale qui est un espace d’écoute active et de bienveillance.

Lors de cette conférence, vous découvrirez comment le yoga peut vous soutenir profondément et concrètement dans votre vie de parents « électrons libres ». Et ce, dans toutes les sphères de votre vie : parentalité, projet professionnel, projet de vie, éducation,…

Un temps sera également consacré pour accueillir vos questions.

 

***

Je suis Sergine Martinez, maman d’un grand maître de 4 ans, férocement ancrée dans une parentalité proximale et bienveillante, une éducation sans école et un projet de vie ancré dans la communauté. Après une carrière en gestion et marketing, je me suis engagée dans la voie du yoga et des médecines naturelles en 2005. Toujours animée par la même flamme : celle de contribuer à co-créer un monde plein de sens et de joie.

Enseignante et formatrice certifiée en yoga, je suis spécialisée en périnatalité, parentalité et enfance (+ 1000 h de formation). J’ai enseigné à temps plein pendant plusieurs années dans les écoles de yoga les plus réputées de Montréal (Yoga Sangha, Yoga Satyam, Studios Lyne St-Roch, Yoga Maternité, La Source en soi, …), ainsi que dans les CPE et les écoles. Je suis aussi massothérapeute psychocorporelle et énergétique.

Devenue maman en 2012, j’ai lancé « Maman Yoga », en 2014 afin d’accompagner les parents « électrons libres » à créer une vie qui leur ressemble, dans toutes les sphères de leur vie. J’offre des formations, des ateliers aussi pointus que créatifs et de l’accompagnement individuel.

 

 

Le Yoga Poussette, c’est quoi ?

Le Yoga Poussette, c’est quoi ?

Le Yoga Poussette est une 1ère à Montréal ! Une pratique de yoga postnatal qui allie les postures spécifiques à la période post-partum, dans un mouvement doux, avec la méditation marchée. Je vous partage ici comment cette idée a germé pour Maman Yoga et en quoi cela consiste.

Depuis de nombreuses années maintenant, j’enseigne le Yoga prénatal et le Yoga post-natal ainsi que le massage des bébés. J’offre ces cours au parc au printemps et à l’été avec un enthousiasme particulier dû au contact avec la nature : s’ancrer et se déposer dans la terre, respirer avec les arbres, être à l’air libre, se gorger de soleil,… Des éléments tout simples mais qui apportent des bénéfices réels et tangibles. Les postures de yoga sont toutes inspirées de la nature et c’est pour cela qu’elles portent le nom d’animaux et autres éléments tels que l’arbre, la montagne ou la lune, par exemple. Pratiquer au parc nous permet de profiter de ses bienfaits, nous ramène dans une connexion évidente et simple à soi et au monde et nous enseigne aussi que des petits gestes dans notre quotidien, accessibles et simples finalement, peuvent faire toute une différence dans notre bien-être.

Régulièrement, je croisais des groupes cardio poussettes dans les parcs montréalais et, curieuse de nature, j’observais les exercices et ce fut très souvent que je trouvais cela intense et pas toujours adapté à un corps qui vient d’accoucher. Dans notre société, la notion de performance, de remise en forme, de vouloir retrouver un corps mince et musclé, rapidement, il nous est souvent difficile d’être à l’écoute de notre corps et d’honorer ses rythmes. Certes, ce rythme varie d’une femme à l’autre. Quoi qu’il en soit, une grossesse et un accouchement constituent un véritable tsunami.

En période post-partum, le corps est en reconstruction et en transition. Les tissus et les organes internes retrouvent tranquillement leur densité et leur place. Cela leur demande un certain temps. Les muscles abdominaux ont besoin d’être retonifiés. Aussi, en douceur. Les os et le plancher pelvien ont besoin d’une attention particulières. À cela s’ajoutent les tensions souvent présentent dans la nouvelle réalité de maman : tensions dans les épaules et la nuque, dans le bas du dos, résultant de se baisser souvent, de porter bébé, d’allaiter, etc.

Lors de cours de yoga poussette offerts par Maman Yoga nous prenons soin :

– des jambes : par des postures debout et dans des mouvements fluides qui permettent de redonner fluidité à l’énergie des jambes. L’énergie des jambes est le siège de la vitalité, de la stabilité et de la confiance.

– du périnée, avec douceur, beaucoup par la respiration. La relaxine étant de toute façon encore présente dans le corps, notamment à cause de l’allaitement, les tissus du périnée ne sont pas prêts à des exercices plus intenses de renforcement.

– des os : la relaxine, là encore présente dans les hormones du corps en post-partum, font que nos articulations sont encore très mobiles. Nous évitons les sauts et nous pratiquons des postures qui soutiennent la stabilité. Et qui nous amènent aussi à retrouver l’équilibre, altéré durant la grossesse car le centre de gravité du corps avait changé. Nous évitons aussi les sauts pour éviter la descente d’organes, qui n’ont pas encore retrouvé leur place et qui ne sont pas encore pleinement soutenus par un plancher pelvien qui a besoin de retrouver sa force.

– des organes internes, en faisant des exercices pour le plancher pelvien et des torsions, en douceur, pour masser et stimuler ces organes et libérer l’énergie de la colonne vertébrale, directement liée au système nerveux, et bien évidemment aussi pour soulager les tensions de tout le dos.

– des abdominaux : grâce à des exercices sans tension ou efforts intenses et qui préservent l’intégrité de la colonne vertébrale.

– du bassin et du périnée : les postures et exercices en isométrie sont évités, pour respecter un bassin encore instable, un sacrum qui a besoin de retrouver son centre, et un périnée qui a besoin d’être contenu, surtout s’il y a eu déchirure lors de l’accouchement.

– de la vitalité et de l’harmonie émotionnelle : grâce à des exercices de respiration, des postures au sol, des postures debout et à la médiation en nature. La fatigue, l’anxiété, le baby blues font partie intégrantes de la période post-partum. Le yoga et la médiation constituent incontestablement une voie privilégiée et efficace pour nourrir  la vitalité et la stabilité émotionnelle.

– de notre intuition et de confiance en nous : en vous connectant ainsi à votre corps, à vos émotions et à la nature, vous vous reliez à votre sagesse intérieure et vivre pleinement que vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce dont vous et votre enfant a besoin.

Comment se déroule une séance de Yoga poussette ? 

Une séance est généralement constituée de 4 parties :

– On prend le temps de respirer, de se connecter aux éléments de la nature du parc et d’entrer en présence avec notre corps

– Un parcours yoga post-natal, dédiés aux postures alliant mouvement et douceur, avec bébé dans la poussette.

– Une séquence au sol, sur les tapis avec bébé. Vous aurez le choix de laisser bébé dans la poussette s’il dort ou d’effectuer les postures au sol en duo avec lui, dans un yoga post-natal avec bébé.

– De la méditation de pleine conscience, marchée ou au sol, dépendamment de la journée.

– Vous apprendrez aussi des respirations et des postures à infuser dans vos gestes  quotidiens pour nourrir votre bien-être.

L’ordre dans lequel nous ferons ces éléments de pratique variera en fonction de l’humeur du jour et de la disponibilité des bébés.

Cette activité est avant tout un RDV de connexion avec vous-même, votre bébé et la nature. Nous suivons le flow du moment pour permettre cette connexion avec justesse, détente, bienfaits et joie.

J’ai bien hâte d’inaugurer cette première saison de Yoga Poussette avec vous : précieux mamans et bébés !

RDV au Parc Lafontaine à partir du mercredi 11 mai 2016 ! 

Pour le infos pratiques et inscriptions, cliquez ici : Yoga Poussette

YOGA_POUSSETTE_PARC_LAFONTAINE_MONTREAL_MAMANYOGA

Le Yoga Nidra : une pratique royale pour la maternité

Le Yoga Nidra : une pratique royale pour la maternité

Relaxation sans sommeil ou Yoga du sommeil profond

Le Yoga Nidra est une technique de relaxation physique et psychique qui apporte une relaxation complète, avec une technique simple et accessible à tous : il suffit juste de s’étendre et d’écouter les directives de l’enseignant. Vous pouvez aussi finir par apprendre ces directives et vous les répéter mentalement lors d’une pratique personnelle.

Il fait partie de Pratyahara, le retrait des sens, qui est le 4ème pilier du yoga. Le retrait des sens élimine les distractions et les agitations, ce qui amène une profonde reconnexion intérieure, source de détente, d’harmonisation et de retour à l’unité.

Cette technique très simple, et même temps très profonde, est utilisée dans des applications aussi diverses que la relaxation profonde, la gestion du stress, le yoga thérapeutique pour de nombreux et variés déséquilibres, aussi bien physiques que psychologiques : insomnie, dépendances, asthme, maladies chroniques, cardiovasculaires, soulagement de la douleur, etc. Il est aussi utilisé comme un processus d’apprentissage en éducation, pour harmoniser l’inconscient profond et éveiller le potentiel intérieur, ou comme technique de méditation.

Déroulement et bénéfices de la pratique du Yoga Nidra 

L’élève est confortablement allongé au sol dans la posture de Shavasana (ou adaptée en pré-natal) et il se laisse guider par la voix de l’enseignant dans la pratique suivante :

  • Relaxation et préparation
  • Résolution * (Shankalpa)
  • Rotation de la conscience dans les différentes parties du corps
  • Conscience du souffle
  • Sensations
  • Visualisation
  • Résolution (Shankalpa)
  • Fin de Session

* Formuler une résolution lors du Yoga Nidra amène à défaire des noeuds psychiques profonds et les blocages sans résistance.

La pratique du yoga nidra harmonise :

  • le corps physique,
  • le corps de l’intellect, de l’ego et des décisions,
  • Le corps mental qui contient les émotions, la pensée et l’inconscient
  • La respiration et l’énergie vitale,
  • L’inconscient.

Il libère l’esprit, les tensions physiques, les émotions, il harmonise la circulation de l’énergie vitale, apporte une récupération complète et profonde et favorise ainsi une santé optimale.

Le Yoga nidra est une forme très puissante de relaxation, bien que la relaxation ne soit qu’un sous-produit de cette technique. Les deux parties importantes de cette technique sont la rotation de la conscience, qui développe la conscience du corps physique, et la visualisation créative.

Lors de la pratique de yoga nidra, l’individu ne fait pas seulement dormir. Il a été remarqué que les ondes alpha sont intensifiées, les mêmes ondes que durant la pratique de la méditation. Alors que pendant le sommeil ordinaire, ce sont les ondes delta qui prédominent. On peut distinguer si quelqu’un dort profondément de s’il est en état de yoga nidra en examinant l’activité du cerveau, par l’enregistrement des ondes delta ou alpha.

Le Yoga Nidra et la maternité

Durant la grossesse : il aide à créer les conditions optimales pour le développement et la croissance intra-utérine. Le stress libère des hormones dans le sang de la mère qui affecte le bien-être du foetus. Les hormones du stress, telles que l’adrénaline et la noradrénaline, traversent la barrière du placenta et entre dans la circulation foetale et agissent comme des toxiques qui peuvent perturber le développement physiologique et mental du foetus. La relaxation profonde induite par le Yoga Nidra libère la future maman du stress.

Pour l’accouchement : le Yoga Nidra joue un rôle important dans les techniques d’accouchement naturel, telles que la technique Leboyer dans laquelle la relaxation physique profonde et la conscience de la respiration spontanée constituent le fondement d’un travail et d’une délivrance naturels. Le Yoga Nidra, pratiqué durant la grossesse, développe la confiance et la conscience du corps, favorisant ainsi un accouchement ancré et connecté, sans complication ni intervention médicale.

En post-partum : La pratique du Yoga Nidra permet d’évacuer le stress et les éventuels traumatismes vécus pendant l’accouchement. Il est aussi une voie royale pour accompagner le corps dans cette phase de récupération, en apportant énergie vitale et en nourrissant les tissus en reconstruction. C’est un compagnon de choix pour traverser le post-partum.

Durant la maternité : il vos aidera à récupérer le manque de sommeil, vous soutiendra face à l’anxiété, voire la dépression. Il sera aussi un outil de premier choix pour naviguer dans la parentalité, pour libérer les programmes familiaux enfouis et inconscients que vous souhaitez évacuer, pour ancrer et vivre une vie de parent qui vous ressemble et qui correspond à vos valeurs. Il développera votre conscience, votre confiance, votre vitalité et votre harmonie.

20 minutes de relaxation profonde = 2 heures de sommeil récupérateur !

OM

 

Connaissez-vous le massage maman repos ?

Maman Yoga massage yoga nidra

Maman Yoga offre des massages maman repos : un massage aux huiles essentielles de 30 minutes suivi d’un Yoga Nidra de 30 minutes. Pour tout savoir, cliquez ICI !

 

 

LES CERCLES « MAMAN LUNA »

LES CERCLES « MAMAN LUNA »

Ces cercles sont inspirés des tentes rouges, un espace sacré et confidentiel où les femmes se retrouvent pour partager leurs réalités et leurs expériences, sans tabou. Cet espace est un lieu puissant de guérison et de connexion à une énergie collective de conscience féminine.
Les Cercles MAMAN LUNA sont dédiées aux mères, afin de leur offrir un espace de parole où elles peuvent déposer, en toute authenticité, leurs joies, leurs peines, leurs angoisses, leurs blessures dans un lieu bienveillant, sain, sans compétitivité, sans jugement ou réaction.
Elles ont lieu à la pleine lune et à la nouvelle lune, afin de bénéficier des énergies particulières de ces phases lunaires pour se relier à nos profondeurs et libérer ce qui a besoin de l’être.

Déroulement d’un Cercle MAMAN LUNA

1. Ouverture du cercle
2. Cercle de parole :
Chaque maman s’exprime, à tour de rôle. Elle bénéficie d’une écoute silencieuse, sans interruption ni conseils ! Tout ce qui est partagé dans le cercle reste dans le cercle qui est un endroit de confidentialité.
3. Rituel de guérison :
Une fois le cercles parole terminé, s’ensuit un rituel de guérison qui permettra de libérer énergiquement ce qui a besoin de l’être pour chacune des participantes.
4. Fermeture du cercle

Un lieu idéal pour nourrir son coeur et libérer ses blessures

  • Vendredi 22 janvier 2016 de 18h à 20h : cercle de pleine lune
  • Vendredi 12 février 2016 : cercle de pleine lune

1271, Marie- Anne Est, Montréal

Investissement : 20 $ par cercle

Bienvenue dans cette « grotte sacrée » de connexion et de guérison dans l’amour et le respect.

Pout toute question ou information, merci de me contacter à : lien@mamanyoga.com ou au 514 569-0700

Inscription nécessaire. Vous pouvez réserver votre place directement ci-dessous :

      • Sélectionner votre option (1 ou 2 cercles) dans le menu déroulant
      • Cliquer sur le bouton « Acheter » en bas
      • des frais de transaction de 3 $ s’appliquent






CERCLE MAMAN LUNA








ATELIER : MAMAN, CRÉE TON 2016… ET MANIFESTE-LE !

ATELIER : MAMAN, CRÉE TON 2016… ET MANIFESTE-LE !

MAMAN, CRÉE TON 2016… ET MANIFESTE-LE !

Le Samedi 19 décembre 2015 de 13h à 16h
1271, rue Marie-Anne Est
Contribution : 45 $

Atelier sur inscription :

Pour vous inscrire, cliquez sur le bouton « Acheter » ci-dessous : 








Et si, en 2016, vous commenciez par créer votre vie ?

À chaque instant, nous créons notre vie, que nous en ayons conscience ou pas. Nos pensées, notre inconscient, nos paroles et nos actions sont les graines qui donnent forme à notre réalité. Lorsque nous réalisons ce pouvoir, nous ne subissons plus notre vie, nous en sommes pleinement réalisatrices et actrices. Peut-être avez-vous déjà entendu parlé du pouvoir de l’intention ? Il est réel et très puissant lorsque nous savons comment l’utiliser. Pour le réaliser et le vivre concrètement, il ne suffit pas de le vouloir. Ce n’est pas un processus mental. Faire un tableau de visualisation est très amusant et inspirant. Mais pour qu’il prenne vie, réellement, nous avons besoin de certaines clés. Et c’est cela que nous allons faire le 19 décembre ! En 2010, j’ai réalisé mon premier tableau de visualisation grâce à un processus inédit. Je n’en suis même pas revenue moi-même de la puissance de ce processus. Depuis, je réalise mon « vision board » chaque année et … ça marche !!! Ce processus, c’est ce que je vais vous transmettre et ce que vous allez réaliser complètement lors de cet atelier.

Cet atelier se déroule en 3 phases :

1. Nous allons nous connecter à notre ventre, siège de nos désirs ; à notre coeur, notre centre de cohérence et de justesse ; et ouvrir notre potentiel de créativité en ouvrant notre vision. Grâce à des exercices simples et très puissants, vous allez connecter avec ce qui vous anime profondément, nettoyer ce qui vous freine et activer votre plein potentiel de créatrice.

2. Depuis cet espace, dégagé et connecté, nous allons réaliser nos tableaux de visualisation. Collage, dessin, …

3. Nous allons ancrer puissamment dans l’univers ce que nous avons créé.

Vous repartiez de cet atelier avec :

  • Une profonde clarté et connexion à vous-mêmes
  • Vitalité, légèreté et enthousiasme
  • Les clés qui vous permettront de soutenir vos manifestations tout au long de l’année 2016
  • Une nouvelle vision et un nouveau rapport à votre vie
  • Un empuissancement de votre pouvoir à créer votre vie

 

 



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